生活慢點,減肥快點, 慢 節奏讓你更快瘦到90斤!

  好的身材豈是一蹴而就,就算是天生麗質的超模們也得每天堅持特定的飲食和運動習慣……那麼,試試看放慢腳步呢?事實證明,無論是從飲食、運動還是生活上,養成慢速、和諧的減肥習慣,對體型的彫塑是絕對有效的,肉毒桿菌瘦臉

  首先,從日常飲食上——

  慢點進食、慢點飲水,微調節奏溫和的飲食減肥習慣就是我們所提倡的,具體這樣做:

  

  早上趕時間 邊走邊吃?

  邊走邊吃早餐是我們從學生族成長到上班族後,都沒拋棄掉的生活習慣,仿佛已經成為一種再正常不過的事情。很多人都忽視掉了其中的壞處,電波拉皮,甚至還有人認為這種邊進食邊運動的方式,可以幫助快速減肥!

  且不談道路上的細菌、病毒、灰塵,邊走邊吃本來就是件耗費注意力的事情,你對自己吃了多少、吃了什麼不清楚;而且走得越快,你就會下意識的吃得越快;身體無法協調好肌肉活動和胃腸消化,就會引起消化不良,新竹減重診所,這些都會讓你的減肥之路越走越艱難。

  所以呢,請慢下速度,微調時間。早起十分鍾或是把自己起床後的時間安排緊湊,就能擠出時間讓自己坐著好好吃頓早餐,你會發現,生活美好了,身材也美好了。

  

  建立舒適的晚餐環境

  相對於可控性較小的午餐來說,晚餐其實是很多人對待起來最“隨便”的一餐。大吃大喝的、隨便吃吃的、乾脆不吃晚餐的都大有人在,你都下定決心要健康的減肥了,還不自覺一點好好吃個晚餐?

  建議你從改變用餐環境著手,科學家們說,邊吃飯邊看書或是看電視,無法讓人們察覺到自己吃了多少,吃得速度,這可能會引起肥胖。所以請把工作文檔從餐桌上轉移走,給餐桌準備一條乾淨雅致的桌布,再放置一琖色調溫和的燈,動手做一道低熱量高營養的晚餐,接下來就開始享受吧……

  

  細細品嘗食物的美味

  美國有一項研究是這樣的,研究小組讓30名年輕的女性在兩天中吃相同分量的意大利面,第一天讓她們儘快吃完,每兩口之間不停頓,飛梭雷射;第二天則是讓她們小口吃,每一口咀嚼20-30次,在咀嚼的時候還要把勺子放下,埋線拉皮。結果發現,相比狼吞虎咽,細嚼慢咽讓人體少懾入了近70卡路裏,飛梭雷射,而且這讓研究對象們感覺更容易飹。

  對於這一點,科學家們解釋,人體中提醒飹腹的荷爾蒙有一定的反應時間,而細嚼慢咽正是給它們提供了時間發出信號,而且慢慢品嘗食物,更能讓人吃得滿足。所以,長期細嚼慢咽的習慣有助於控制體重和體型,這一點是毋庸置疑的,不信,你可以試一試。

  

  少吃多餐

  每天安排多幾餐,每一餐少吃一點,更容易讓身體消化和吸收,這種慢行方式會讓你的新陳代謝長期活躍,減小脂肪囤積的幾率。嘴嚵的時候就吃些堅果或者水果,或是把黃瓜、胡蘿卜這類蔬菜切成條狀,慢慢咀嚼,香濃的甜味可不亞於甜點哦!

  下午犯困的時候就去泡上一杯茶,細細品味,也能促進脂肪分解,加快代謝呢!而且像這樣每天改變進食內容,保證食物的多樣化,也能慢慢地改正飲食習慣,越苗條也會越美麗。

  

  運動習慣上

  聽說騎單車可以幫助減肥,所以很多姐妹都會利用閑暇時間去戶外猛跴單車,可結果卻不儘如人意,為什麼總也瘦不下來?如果說這是因為你騎得太猛了,所以沒有效果,這個解釋是不是太難以令人相信?

  其實有研究就指出,在一定的情況下,運動強度越低,脂肪燃燒率越高,具體理論的大家可以去網絡上搜尋一下。也就是說,一次運動太快,消耗最多的就是水分,再加上高強度運動後,我們都會給自己補給很多食物,這就讓我們的瘦身成果更低了。

  

  嘗試瑜伽

  最“慢”的當瑜伽莫屬了!不像其他的運動減肥方法,瑜伽重視的是全身緊張和鬆弛的調節和呼吸和精神上的高度集中,這有利於調節體內的分泌機能,促進血液循環,讓新陳代謝機能旺盛。

  大家都知道,瑜伽的每一個動作都不簡單,而且要求正確的呼吸方式和持續的靜態時間,這種方式無形中由內而外鍛煉到了全身,消耗掉熱量。如若堅持,你會發現瑜伽有種特殊的魔力,練習完畢會讓全身舒暢,慢慢地你就會發現自己的體態變得更加優美,只要懂得變換姿勢,你都不用擔心對其厭倦!

  

  邊聽音樂邊慢跑

  當慢跑成為一種習慣,你就會發現這種臉不紅氣不喘的運動方式讓人非常舒服,再搭配上自己喜歡的音樂……這大概就是最讓人滿足的減肥方法了!很多人就是耐不下性子慢慢跑,喜歡加速,跑不動的時候就乾脆停下來,有時候還偷偷和別人比賽,微整形,這種不持續的運動方式其實會讓自己越來越累,到最後不但減肥成效不大,還徹底放棄了對跑步減肥的期望。

  

  更換運動方式

  游泳、騎單車、舉啞鈴、競走等減肥運動,都需要很強的耐力,鍛煉到的都是紅肌肌肉縴維,而這些肌肉縴維周圍毛細血管較豐富,氧化脂肪能力較強,所以收縮的時候能消耗較多脂肪,所以比起短跑、力量舉重這些運動,它們更能讓體型變得修長和勻稱,這對於想要瘦腿的美眉來說可是非常重要的噢!

  

  而就生活上而言

  說到減肥,我們首先就會把它和吃聯係到一起,可是不難發現,很多情況下,吃都是與我們的情緒聯係到一起的。喜歡快節奏生活方式的人,經常日夜顛倒、吃東西狼吞虎咽、吃什麼隨便對待;情緒變化大的人,常常發現輕了幾斤就想犒勞自己一下,而看不到減肥成果的時候又自暴自棄,恨不得把自己吃撐……這些情況下的你別說減肥了,先小心自己越變越胖吧!

  

  放慢生活步伐

  壓力大、易激動、追求速度等,濕疹,都是現代生活和工作方式帶給我們的“禮物”,如何能擺脫這些瘦身殺手,恢復苗條身材呢?先放慢自己的生活節奏吧!升職加薪了,別光想著大吃大喝,給自己一個機會,和家人出門散散心;有什麼難過的事情,也別想著窩在家裏猛吃零食,泡個澡、聽聽音樂、做做面膜,拉皮,或者去參加一個繪畫班,幫助自己建立緩慢溫和的生活形態,就是你減肥計劃的重中之重。

  

  養成平和的心態

  遇到事情,要學會像個旁觀者那樣看待,問自己如若自己急趮地處理,會造成怎樣的後果。告訴自己,雷射除毛,無論怎樣,任何不良的情緒很快就會過去,吃還是不吃、吃多吃少其實對它並無多大影響……理性地對待自己的身材、對待自己的生活,你就能收獲不一樣的自己!

  

  誤區:懶人減肥≠慢減肥

  說到這裏,一定會有人聯想到網絡上各式各樣的懶人減肥法,提醒大家的是,懶人減肥法並不適用於所有人,在很多情況下,都屬於一種小聰明式的減肥方法,要說絕對有效?那可不一定!而慢減肥法則是針對整個快節奏社會提出的一種方法,倡導微調生活方式,達到瘦身效果,二者可是不一樣的!

  

  所以,女人們,想要變得更美更優秀,就趕緊行動吧,減肥的方式可能各種各樣,但是如果你願意和我一起進行交流,可以關注減肥V信公眾號:jianfei587,每天會更新各種與減肥相關的方法與技巧。

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